trening ramion

Wczorajszy trening: Wyciskanie leżąc 5x68kg, 3x78kg, 5x88kg Military press 5x10 40kg Podciąganie na drążku 3x10 Wiosło hantlem 2x10 Uginanie sztangi stojąc 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 Face pull 3x10 Dzisiejszy trening: Przysiady 5x75kg, 5x85kg, 5x98kg Power clean 5x53kg, 5x56kg, 5x63kg + 20minut rozciągania

[...] pośladków, są to niezbędne mięśnie. Ile masz w udzie, że tak się boisz wzrostu tyłka? Z całym szacunkiem, ale co do twojej rozpiski nic nie ogarniam ty chyba tam rozpisales trening dla trójboistow na siłę. Jedyny błąd w moim planie to clean and jerk?, to zamienie go na wyciskanie sztangi zza karku lub wyciskanie hantli i chyba już będzie ok? Złe [...]

Wróciłam na pole walki;) Wczoraj był trening dosyć wyczerpujący oto on: A Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 3 x 20kg B Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 7kg C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 3x 30kg D Wiosłowanie hantlą jednorącz 3x 12,5kg E Wznosy hantli tyłem, bokiem + wyciskanie hantli 3x 5kg F1 Uginanie hantlami [...]

[...] ramienny = uginanie ramion nachwytem. Wykonałem to ćwiczenie... zarzucając. Tak, niestety przyznaje się - zarzucałem i nie wstydzę się tego! Wyciąg z konwersacji na temat treningu i życia: his_airness_23 i jutro wy***ie 55 kg x 4 his_airness_23 23:09:55 w poreczach 23:16:10 his_airness_23 odezwij się, to sie ustawimy konkretnie [...]

a teraz czas na wpiskę Trening na trochę zaniżonych ciężarach (80-90%) w części ćwiczeń. Z powodu braku czasu, wyszło z tego FBW. Wszystko wyszło bardziej intuicyjnie, niż zgodnie z planem. Czas trenignu: 65 min. A1 Wyciskanie sztangi na skosie 5 x 50 kg 3 x 80 kg 3 x 95 kg 3 x 95 kg 3 x 95 kg A2 Podciąganie nachwytem (z zatrzymaniem na dole przy [...]

[...] (wykonujesz A1 + A2 – następnie 60 sekund przerwy, B1 + B2 – następnie 60 sekund przerwy) Przysiad + wyskok 50-100 powtórzeń Moje pytanie, czy te plany, robiąc odpowiednio trening A w poniedziałek a trening B w czwartek, przy odpowiednim wspłczynniku kcal pomogą mi uzyskać większe obwody, złapać trochę masy ? Moze da się w systemie 4 dniowym [...]

[...] : 4s 12,10,10,8s Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia : 4s 12,10,10,8s PIĄTEK: rób klatę RAZ w tygodniu. I tak wątpię abyś dał radę zrobić >porządny< trening który zaplanowałeś na piątek. Klata w pełnym wymiarze powtórzeń, do tego nogi i barki na dobitkę.. huhu... Klata: Pompki : 2s x 20p Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] 10sx3/2x30kg wiosłowanie sztangą - 10sx3/59kg wyciskanie sztangi wąsko - 6sx3/49kg uginanie ramion ze sztangą - 6sx3/34kg wyciskanie zza głowy - 6sx3/29kg 10min rozgrzewka, trening 52 min,przerwy między seriami 30s, przerwy między ćwiczeniami 2min, rozciąganie 10 min. Z części ćwiczeni musiałem zrezygnować (np. przysiady ze sztangą lub [...]

[...] 27 wykroki ze sztangę - 4x10 37 wyciskanie sztangi na skośnej - 4x10 50 wyciskanie zza głowy - 4x10 36 uginanie ramion ze sztangą - 4x10 10 10 32 wyciskanie sztangi wąsko - 4x10 10 8 45 Pompki w podporze tyłem - 4x10 Dorzuciłem po jednej serii i trening zrobił mi się trochę za duży objętościowo. Muszę przemyśleć rozbicie tego na dwa zestawy.

Wczorajszy trening Trening martwy ciąg 3x10 92 hack-przysiady 3x10 92 wiosłowanie nachwytem 3x10 85 pompki na poręczach 3x10 10/10/10 podciąganie szerokim nachwytem 3x6/6/5 wykroki ze sztangą 3x10 48 wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 48 uginanie ramion ze sztangą 3x10 36 to może pasków spróbuj ... Na pasy to chyba jeszcze trochę za wcześnie :) [...]

Poczytałem, bilans mi się zgadza, będę rósł :) 08.09 Trening Trening martwy ciąg 3x10 96kg hack-przysiady 3x10 94kg wiosłowanie nachwytem 3x10 87kg pompki na poręczach 3x10 12kg pompki z nogami w górze 3x15 podciąganie szerokim nachwytem 3x6/4/4 2kg wykroki ze sztangą 3x10 50kg wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 50kg uginanie ramion ze sztangą 3x10 [...]

Sobota, trening popołudniowy - przysiady 122,5kg 3x5 - ciąg trap bar (dłuższy zakres) 142,5kg 2x5 - unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x8 - biceps sztangą 4x8 Poniedziałek, trening poranny - wyciskanie leżąc 110kg 3x5 - wyciskanie wąsko 90kg 2x6 - wyciskanie siedząc z oparciem 70 stopni 45, 50, 55, 60, 65 x6 - francuz sztangielkami na [...]

Jeśli pragniesz zwiększyć w konkretny sposób siłę swoich mięśni, to Twój plan musi być: Treningiem na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1)oczywiście w seriach rozgrzewkowych ilośc powtórzeń nieco większa- 12-15. Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 2-4 [...]

[...] 10p. - 7.5 kg 10p. - 7.5 kg 6.Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 10p. - 27 kg 10p. - 27 kg Trening lajtowy . Wytrzymalosc poszla na duzy + po 2 tygodniach treningów 15p. ;) 1. Git 2. Cięzko , nie wiem co za chuy , raz idzie lekko raz cięzko... 3. W 3 serii 2 ost. powtórzenia troche cięzko 4. lajt 5. lekko 6. za malo troche [...]

[...] brązowy ryż, kalafior, trochę migdałów 4.Makrela wędzona, brązowy ryż, fasolka szparagowa, trochę migdałów 5.Kura, ryż biały, banan, jabłko 6.nie wiem czy banana po treningu liczyć jako posiłek.. ale banan 7.Twaróg chudy Trening: -Przysiad 40kg x12, 60kg x10, 80kg x10, 90kg x6 (nie szarżowałem bo cały dzień bolało mnie kolano, nie wiem [...]

[...] francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Hmmm no to wybrałem ten trening tylko chciałbym go lekko zmienić , a mianowicie ... A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie [...]

[...] uzupelnienie ewentualnych braków do pożądanej ilości spożywanego białka w ciągu dnia BCAA - Cel zapobiec katabolizmowi, zlikwidowanie uczucia senności i przemęczenia podczas treningów Witaminy i Minerały z Olimpu - Dostarczenie tego co niezbędne Treningi FBW w trybie ABA/BAB Trening A: Uda - Przysiady ze sztangą 4 serie Łydki - Stawanie na [...]

[...] 12 10 8 3. Uginanie nóg w leżeniu 12 10 8 Łydki : Wspięcia na palce na podwyższeniu 15 12 10 8 Barki: 1. Wyciskanie sztangi z za karku15/12/10/8/ 2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 3x 12 powtórzeń 3. unoszenie hatli w opadzie tułowia 3x 10 4. szurgusy 3x12 TO mój poprzedni trening Zmieniony przez - zen-40 w dniu 2009-01-24 13:03:28

[...] W OPADZIE PODCHWYTEM WĄSKO 4. WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE 5. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 6. PROSTOWANIE RAMION Z LINKA WYCIĄGU GÓRNEGO Ogólnie ćwiczenia wykonywane były w 4 seriach (50%, 67%, 84%, 100% CD) po 10-12 powtórzeń. Wyjątkami był trening bicepsa i tricepsa, gdzie robiłem 2 serie po 15 powtórzeń ze stałym ciężarem oraz podciąga

no to tu juz opisane Trening bicepsu Uginanie ramion ze sztanga siedzac 3 x 12 uginanie ramion chwytem mlotkowym 3 x 12 uginanie ramion ze sztangielka w opadzie tulowia 3 x 10 bf okolo 10 % moze 9 Albo i mniej nie mam przyrzadu do mierzenia bf